Fitness - Übungen für unterwegs

03.02.2012

Da solle doch mal jemand sagen, Deutschland sei nicht fit: Über 7 Millionen Mitglieder zählen die Fitnessanbieter hierzulande, Tendenz weiterhin steigend. Für einen Großteil der Menschen ist es mittlerweile normal, Sport zu treiben. Die Vorteile liegen auf der Hand: Verbesserung der Gesundheit, bessere Belastbarkeit und Ausdauer, Bekämpfung schlechter Laune sowie ein schöner, durchtrainierter Körper – wäre da nicht die lästige Anfahrt zum nächsten Fitnessstudio. Aber wieso sollten Sie zum Training kommen, wenn das Training auch zu Ihnen kommen kann? Wir stellen Ihnen zwölf Übungen vor, die Sie ohne Hanteln oder Geräte bequem zu Hause durchführen können und die den gesamten Körper trainieren.

Die Übungen sind so ausgelegt, dass auch Einsteiger sie problemlos durchführen können. Sollten Sie dennoch Probleme bei der Ausführung bekommen, helfen Ihnen unsere Trainingsvideos, die die einzelnen Übungen noch einmal visualisieren. Wichtig ist, dass Sie sich vor einem Workout ausgiebig aufwärmen, um Verletzungen während des Trainings vorzubeugen. In seinem Gastartikel bei wellbo beschreibt Maik Perez-Pereira, wie Sie sich richtig aufwärmen. Durch das Aufwärmen werden die Muskeln elastischer, die Durchblutung in den Muskeln steigt um 400 Prozent und der Transport und die Aufnahme von Sauerstoff innerhalb des Organismus verbessert sich. Zudem werden die Knorpel mit Gelenkschmiere versorgt. Nach dem Training hilft ein erneutes Stretchen der beanspruchten Bereiche, Muskelkater (Mikrotraumata im Muskelgewebe, in deren Folge sich Wassereinlagerungen, sogenannte Ödeme, bilden) vorzubeugen. Die Muskeln können sich so schneller regenerieren und wachsen zügiger.

Weitere Fitness Übungen finden Sie im wellboGym

Rücken

Deutschland sitzt zu viel. Durch Büroarbeit, gepaart mit schlechten Angewohnheiten, verbringen wir – Sport hin oder her – zu viel Zeit auf unserem Gesäß. Dies begünstigt Haltungsschäden und Venenleiden. Eine Studie des Kings´s College London hat 2008 sogar nachgewiesen, dass zu viel Sitzen den Alterungsprozess beschleunigt. Viel akuter als schleichende Ergrauungsprozesse ist allerdings eine Malaise, die mittlerweile 27 bis 40 Prozent der Deutschen betrifft: Rückenschmerzen. Wie Sie diese loswerden und Ihren Rücken nachhaltig stärken können, zeigen wir bei unseren Fitnessübungen für den Rücken .

Arme

Arme sind beim menschlichen Körper wesentlich an der Beibehaltung des Gleichgewichts beteiligt. Durch die besondere Beschaffenheit und größtmögliche Bewegungsfreiheit (geschuldet der Beweglichkeit des Schultergelenks, des Ellbogengelenks, der Unterarmknochen zueinander, des Handgelenks sowie in weiterer Folge der Handwurzel- und Fingergelenke) ist der Arm eher selten von Schmerzen betroffen. Rein auf die Gesundheit bezogen kommt dem Trainieren der Arme, im Gegensatz zum Rückentraining, zwar weniger Bedeutung zu. Dennoch macht es Sinn, im Fitnesstraining auch die Armmuskeln anzusprechen, gerade aus optischen Gründen – Ein schöner Bizeps, ein gut definierter Trizeps und ein allgemein straffer Arm kommen immer gut an. Mit unseren Fitnessübungen für die Arme kommen Sie diesem Ziel etwas näher.

Brust

Stehen Sie auf Hühnerbrüste? Wahrscheinlich nur auf die essbaren. Optisch macht eine wenig ausgeprägte Brust, zumindest bei Männern, eher wenig her. Wie bei kaum einem anderen Körperteil des menschlichen Körpers ist es hier, sowohl bei der Frau als auch beim Mann, für den ästhetischen Wert wichtig, dass das Brustgewebe straff bleibt. Zwar nagt die Zeit unwiderruflich am Bindegewebe, dennoch kann man mit gezielten Übungen einer vorzeitigen Hängebrust vorbeugen und den Pectus (so der medizinische Begriff) ausgiebig formen. Mit unseren Fitnessübungen für die Brust bekommt Frau eine straffe und Mann eine stolzgeschwellte Brust.

Schultern

Das Schultergelenk ist das beweglichste Kugelgelenk des menschlichen Körpers. Gesichert wird es durch vier Bänder (Ligamentum coracohumerale, Ligamentum coracoglenoidale, Ligamentum coracoacrominale und die Ligamenta glenohumeralia) und manschettenartig umschließende Muskeln, die sogenannte Rotatorenmanschette. Diese übernimmt die Hauptsicherung des Gelenks. Kein Wunder also, dass viele Schulterverletzungen aus einer schwach ausgebildeten Schultermuskulatur entstehen. Wir sagen Ihnen, mit welchen Fitnessübungen für die Schulter Verletzungen vermieden werden können.

Bauch

Nicht nur charakterlich hebt sich Daniela Katzenberger vom Rest der Deutschen ab. Auch mit Ihren Vorlieben gehört sie zu einer kleineren Gruppe deutscher Frauen, denn sie steht auf Männer mit Bauch. Das Gros der Menschen findet jedoch nach wie vor einen flachen Bauch attraktiver. Bei Männern wird vor allem der Sixpack als Attraktivitätsmerkmal angesehen. Doch nicht nur aus optischer, sondern auch aus gesundheitlicher Sicht macht ein flacher Bauch Sinn: Eine US-Studie mit 14.647 Menschen ergab, dass ein großer Taillenumfang das Sterblichkeitsrisiko erhöht, gerade bei Normalgewicht. Wenn Sie Ihre „Wampe“ loswerden möchten, werfen Sie doch einfach einen Blick auf unsere Fitnessübungen für den Bauch.

Beine

Wenn es um das Beintraining geht, gehen die Ansichten der Geschlechter meist weit auseinander: Frauen widmen Unmengen an Lebenszeit sogenannten BBP-Kursen (Info für die Männer: BBP steht für Bauch, Beine, Po), während Männer das Training der unteren Extremität gerne mal vernachlässigen. Doch auch, wenn Sie nicht an Cellulite leiden, sollten Sie Ihren Beinen Beachtung schenken – allein schon, um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden. Wie Sie Oberschenkel und Waden effektiv und ganz ohne Geräte ansprechen, zeigen wir Ihnen bei unseren Fitnessübungen für die Beine .